10 Reglas para cambiar hábitos. La Fórmula del Hábito

La Fórmula del hábito: H=N+F+C

Hábito = Necesidad + Frecuencia + Conocimiento

1. Toma conciencia de la situación actual… ¡necesito cambiarla!

2. Elige y formula de forma concreta un hábito a adquirir, uno solo…

3. Deja las excusas a un lado, estudia tus «malos» hábitos que van a competir con el nuevo hábito.

4. Marca pautas de repetición. ¡crea liturgias!

5. Dedica a tu nuevo hábito por lo menos 5 minutos al día, todos los días.

6. Apóyate en otras personas, comparte tu intención con tu círculo íntimo.

7. Busca el entorno más adecuado para llevar a cabo las primeras acciones, póntelo fácil.

8. Registra tus acciones y contrasta tus avances y dificultades con tu círculo íntimo.

9. Pavlov funciona, y las endorfinas también… ¡Premiate!

10. Y no te olvides de insistir, insistir, insistir… y repetir, repetir, repetir… en 21 días habrás creado un nuevo hábito.